Tư thế ngồi hút sữa đúng, chuẩn không chỉ giúp sữa về nhiều hơn, vắt kiệt hơn mà còn giúp mẹ bỉm thư giãn, tạm biệt nỗi ám ảnh đau lưng kéo dài. Khám phá ngay những hướng dẫn chi tiết dưới đây!
Tại sao tư thế ngồi hút sữa lại quan trọng?
Tư thế ngồi không chỉ ảnh hưởng đến sự thoải mái của mẹ mà còn tác động trực tiếp đến hiệu quả hút sữa:
- Tăng hiệu suất hút sữa: Khi cơ thể thư giãn, hormone Oxytocin được kích thích sản sinh, giúp sữa về nhiều và nhanh hơn.
- Ngăn ngừa đau mỏi: Tư thế đúng giúp giảm áp lực lên cột sống, vai và cổ, từ đó hạn chế tối đa tình trạng đau lưng hay căng cơ.
- Tránh tổn thương bầu ngực: Tư thế sai (như cúi gập người) có thể khiến phễu hút không đặt đúng, gây kéo căng núm vú và bầu ngực, dẫn đến đau rát, thậm chí tắc tia sữa.
Hướng dẫn tư thế ngồi hút sữa đúng giúp mẹ không bị đau lưng
Để có một cữ hút sữa hiệu quả và thư giãn tuyệt đối, mẹ cần nhớ 4 nguyên tắc vàng sau:
Chọn ghế và chỗ ngồi thoải mái
- Ghế Ngồi Thoải Mái, Có Tựa Lưng: Ưu tiên chọn ghế có tựa lưng cao và chắc chắn. Ghế quá mềm hoặc quá thấp sẽ khiến mẹ dễ bị lún sâu, khó giữ thẳng lưng và gây mỏi.
- Sử Dụng Gối Hỗ Trợ: Dùng một chiếc gối (gối cho con bú, gối chữ U hoặc gối mềm) để kê sau lưng, đặc biệt là phần lưng dưới, giúp duy trì độ cong tự nhiên của cột sống và chống đau lưng hiệu quả.
- Bàn Chân Đặt Phẳng: Đặt cả hai bàn chân chạm sàn hoặc dùng ghế nhỏ/bục kê chân. Tuyệt đối tránh bắt chéo chân vì nó gây cản trở lưu thông máu và dễ bị tê mỏi.
Luôn giữ lưng thẳng và thư giãn vai
- Ngồi Thẳng Lưng: Đây là yếu tố then chốt! Giữ lưng thẳng, vai thả lỏng, không gồng cứng.
- Tránh Cúi Gập Người: Không nghiêng hoặc cúi gập về phía trước để nhìn bình sữa. Việc này làm căng vai gáy và lưng. Hãy để máy hút sữa ở độ cao ngang tầm ngực hoặc dùng áo hút sữa rảnh tay.
- Dùng Gối Đỡ Tay: Nếu phải dùng tay giữ phễu, hãy dùng gối kê dưới khuỷu tay và cánh tay. Điều này giúp tay mẹ được thư giãn, tránh mỏi vai, mỏi tay trong suốt quá trình hút.
Đảm bảo phễu hút đúng vị trí
- Phễu Vuông Góc (90 độ): Đặt phễu hút vuông góc (90 độ) so với bầu ngực. Núm vú phải nằm chính giữa tâm phễu.
- Kích Cỡ Phễu Phù Hợp: Chọn kích cỡ phễu chuẩn với đầu ti. Phễu quá to hoặc quá nhỏ đều làm đau, giảm lực hút và ảnh hưởng đến lượng sữa.
Mẹo nhỏ giúp mẹ thư giãn và hút sữa hiệu quả hơn
Ngoài việc ngồi hút sữa đúng tư thế, mẹ có thể áp dụng thêm các mẹo sau để tăng hiệu quả và sự thoải mái:
- Kích thích phản xạ xuống sữa: Trước khi hút, hãy massage bầu ngực nhẹ nhàng theo chuyển động tròn hoặc chườm khăn ấm khoảng 2 phút. Việc này giúp làm ấm tuyến sữa và kích thích phản xạ xuống sữa.
- Thư giãn tinh thần: Trong lúc hút sữa, hãy bật một bản nhạc nhẹ nhàng, xem phim, đọc sách hoặc đơn giản là nhìn ngắm ảnh/video của bé yêu. Sự thư giãn sẽ giúp sữa tiết ra dễ dàng hơn.
- Uống nước ấm: Chuẩn bị sẵn một cốc nước ấm hoặc trà thảo mộc bên cạnh để nhâm nhi trong quá trình hút sữa, tránh bị mất nước.
Áp dụng đúng tư thế ngồi hút sữa đúng không chỉ giúp mẹ vắt kiệt sữa, duy trì nguồn sữa ổn định mà còn giải quyết triệt để nỗi lo đau lưng. Hãy biến những giờ phút hút sữa trở thành khoảng thời gian thư giãn nhẹ nhàng nhé mẹ!
Bài viết liên quan:
>>> Giải đáp: Nằm hút sữa được không? Góc nhìn từ chuyên gia
>>> Mách mẹ cách xử lý máy hút sữa bị trào ngược hiệu quả
>>> Nguyên nhân khiến máy hút sữa không hút được và cách khắc phục hiệu quả
>>> Máy hút sữa không có hơi: Nguyên nhân và cách khắc phục
